Plates Topu ile Dengeyi Sağlama Egzersiz Hareketi
Bu hareket ile ‘C’ harfi gibi şekle girerek hem pilates topu üzerinde denge kurmayı hem de karın bölgesini çalıştırarak ısındırma hareketi ile sonra ki aşamalar için hazırlık da yapmış oluyoruz.
Sırt bölgenizi “C” şeklini alacak biçimde başınızı öne eğerek göbeğinize doğru bakın ve kalçanızı öne doğru kaydırın.
Not: Bu hareket pilatesin temeli olmakla beraber kalçalarınızla dengeyi sağlamayı öğrenecek ve omurganızın doğru yönü bulmasını sağlamanıza yardımcı olacak.
Vücudun üst ve al kısımlarını aynı anda çalıştıran bu hareket ile butlarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırıp onlara söz dinletmeyi öğreteceksiniz. Hareketle birlikte omurganız da doğru vücut duruşunu elde etmek için çalışacak.
Plates Topu ile Doğru Duruş Pozisyonu
Bu egzersizin amacı pilates topu üzerinde dengede durarak, belin yan bölgelerini çalıştırmaktır.
1. Pilates topunun üzerine sırtınız dik biçimde olacak şekilde oturun. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
2. Belden aşağınızı sabit tutarak hiç oynatmadan nefes vererek sağa dönün ve ilk pozisyonunuza tekrar gelin. Daha sonra nefes vererek sola dönün ve tekrar ilk pozisyonunuza geri gelin.
Gösterilen hareketleri ilk kez yapıyorsanız, sekizer kez tekrar edin, vücudunuz alıştıkça sayıyı artırabilirsiniz, ideal olarak on beş kez tekrar tavsiye olunur.
Not: Kendinizi ilk günden aşırı zorlamamayı tercih edin.. zorlamalar kas kasılmalarına ve kramplara neden olabilir.
Ataşehir Pilates
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder