Ataşehir Pilates Resimli Hareketler-2

Vücut Esnetmek için Pilates Hareketleri

Bu yazımızda vücut esnetmek için olan pilates hareketlerini görebilirsiniz.

Plates Topu ile Yanlara Esneme

Pilates topu yardımıyla yan bölgelerimizi çalıştırıyoruz.

1. Sırtınızı düz şekilde dik tutun ve omuzlarınızı gevşetin.

2. Resimde olduğu gibi topla beraber yana eğilerek nefes verin.

3. Hareketi diğer yana da yapın.

Plates Topu ile Vücut Esnetme Egzersizi

1. Dizlerinizin üzerine oturarak pilates topuna eğilerek uzanın ve nefes verin.

Tüm düşüncelerden arınarak konsantre olun ve rahatladığınızı hissedin.

Bu hareket tüm vücudunuzu esnterek kan dolaşımını hızladırır ve enerji yakmanızı sağlar.

Plates Topu ile Vücut Esnetme hareketi

1. Sırt üstü biçimde topuklarınızdan destek alarak resimde olduğu gibi uzanın ve vücudunuzu esnetin.

19 adet pilates topu ile zayıflama, kilo verme, kalça basen eritme inceltme ve sıkılaştırma hareleterini ve egzersizlerini tamamlamış olduk.

Ataşehir Pilates

Ataşehir Pilates Resimli Hareketler-1

Ataşehir Pilates kursları, Ataşehir Pilates Dersi, Ataşehir Pilyaes Stüdyosu ile resimli pilates hareketleri..

Plates Topu ile Dengeyi Sağlama Egzersiz Hareketi

Bu hareket ile ‘C’ harfi gibi şekle girerek hem pilates topu üzerinde denge kurmayı hem de karın bölgesini çalıştırarak ısındırma hareketi ile sonra ki aşamalar için hazırlık da yapmış oluyoruz.

Sırt bölgenizi “C” şeklini alacak biçimde başınızı öne eğerek göbeğinize doğru bakın ve kalçanızı öne doğru kaydırın.

Not: Bu hareket pilatesin temeli olmakla beraber kalçalarınızla dengeyi sağlamayı öğrenecek ve omurganızın doğru yönü bulmasını sağlamanıza yardımcı olacak.

Vücudun üst ve al kısımlarını aynı anda çalıştıran bu hareket ile butlarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırıp onlara söz dinletmeyi öğreteceksiniz. 

Hareketle birlikte omurganız da doğru vücut duruşunu elde etmek için çalışacak.

Plates Topu ile Doğru Duruş Pozisyonu

Bu egzersizin amacı pilates topu üzerinde dengede durarak, belin yan bölgelerini çalıştırmaktır.

1. Pilates topunun üzerine sırtınız dik biçimde olacak şekilde oturun. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.

2. Belden aşağınızı sabit tutarak hiç oynatmadan nefes vererek sağa dönün ve ilk pozisyonunuza tekrar gelin. Daha sonra nefes vererek sola dönün ve tekrar ilk pozisyonunuza geri gelin.

Gösterilen hareketleri ilk kez yapıyorsanız, sekizer kez tekrar edin, vücudunuz alıştıkça sayıyı artırabilirsiniz, ideal olarak on beş kez tekrar tavsiye olunur.

Not: Kendinizi ilk günden aşırı zorlamamayı tercih edin.. zorlamalar kas kasılmalarına ve kramplara neden olabilir.

Ataşehir Pilates

Ataşehir Pilates

2008 yılında Ataşehir ilçe statüsüne eriştikten sonra, Üsküdar'ın Örnek, Fetih ve Esatpaşa, Kadıköy'ün Yenisahra, İçerenköy, İnönü, Kayışdağı, Barbaros, Küçükbakkalköy mahallelerinin tamamıyla birlikte Atatürk (Ataşehir) mahallesinin güneyi, ayrıca Ümraniye'nin Yeniçamlıca mahallesi ve Mustafa Kemal mahallesinin büyük bir kısmı Ataşehir’e bağlandı.

İstanbul'un 39 ilçesinden biri olan Ataşehir Anadolu Yakasının en gözde ve prestijli ilçelerinden biri haline geldi.

Özellikle inşaat şirketlerinin Ataşehir'in batı bölgesindeki arazilerin uygunluğundan dolayı konut ve ofis projelerini bu bölgede gerçekleştirmesiyle Batı Ataşehir kavramı da ortaya çıktı. 

Varyap Meridian, Uphill Court, Kentplus, Deluxia, Ağaoğlu Andromeda, Ağaoğlu My Towerland, Ağaoğlu My World, Trendist gibi büyük konut projelerin gelişmesi hem bölgenin yapılaşmasına hem de hizmet sektörünün gelişimini sağladı.

İnsanlar için sporun hem sağlık hem de gelişim yönünden katkısı herkes tarafından bilinmekte. Ataşehir’de artan nüfusla birlikte bireylerin pilatese ilgisi daha çok artmıştır.

Ataşehir pilates salonları, ataşehir pilates kursları, ataşehir pilates dersi bu anlamda kişilerin isteklerini karşılamaya yardımcı olmaktadır.

Pilates hiçbir tehlikesi olmayan vücut gelişimini tamamlamış 16 yaşından büyük herkesin yapabileceğini bir spor.

Pilates’te tüm vücut çalıştırılmaktadır. Karın-sırt (core) bölgesini çalıştıran, omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin hareket kabiliyetini geliştirmeye yönelik hareket zincirlerinden oluşur.

Kısaltmak gerekirse Pilates core bölgesini geliştiren, kasların dayanıklılığını arttıran, vücut duruşunu düzelten mükemmel egzersizleri içeren bir yöntemdir.

Pilatesin en önemli özelliği, tüm vücudu esnek tutarak omurların arasını açmaya yardımcı olması Böylelikle vücutta zamanla meydana gelen yığılmalar yok oluyor ve boyun uzamasını sağlıyor.

Ataşehir Pilates

Pilates Nedir?

Pilates sporuna ismini veren Joseph Pilates, 1880'de Düsseldorf'ta doğmuştur. 

Romatizma ve aslımla boğuşan ve güçsüz bir çocuk olan Pilates, küçük yaşlarda kayak ve jimnastikle ilgilenerek fiziğini geliştirdi. 

1912'de İngiltere'de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kişisel koruma dersleri veren Pilates, Birinci Dünya Savaşı zamanlarında düşman ilan edilerek Lancaster'daki kampa alındı.

Kampta hastalara bakan ve burada kendi fiziksel tekniğini geliştiren Pilates, askerlere de bu tekniğini öğretti. 

İngiltere'de 1918'de bir çok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Pilates'in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik daha da ön plana çıktı. 

Savaş sonrasında Almanya'da tekniğini geliştirmeye devam eden ve şehirdeki polislere de öğreten Pilates, 1926'da ABD'ye göç etti ve kendi stüdyosunu açtı. Pilates'in öğrencileri arasında Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da yer alması yöntemini giderek yaygınlaştırdı.

21. yüzyılda da gözde olan Pilates, Madonna, Britney Spears, Hugh Grant, Julia Roberts gibi ünlü isimler tarafından da benimsendi. 

Güçlü bir vücut yaratmayı amaçlayan Pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon yaratıyor.

Joseph Pilates’in “kontroloji” adını verdiği yöntemi, beden ve zihin bütünlüğü öngören hareket, denge ve nefes sistemlerinin bir karmasıdır. Kemik ve eklemleri hayat boyu korumak için kasları güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının güçlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.

Joseph Pilates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır:

“İlk üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız. 30 seans sonunda ise tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.”

Pilates egzersizlerinin hedefi; sırt ve karın bölgelerini eşit oranlarda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet yapısı oluşturmaktır. 

Pilatese göre vücudumuzun merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Normal egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilmekte. Pilateste kas yapısı bir bütün halinde geliştirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmalar zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.

Her 10 kişiden 8′i, hayatının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorunlarının etkisi altında kalmakta.

Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açmakta. Sonucunda da kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor.

Pilatesin Altı Prensibi

• Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
• Kontrol: Pilates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
• Merkezleme: Pilates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
• Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
• Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
• Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.

Pilates, Doğu ve Batı felsefelerini içinde barındıran dans, yoga, dayanıklılık-kuvvet antrenmanlarından ve jimnastikten parçalar bulunduran bir metottur. 

1920 yılında Joseph Pilates tarafından zihni ve vücudu ilişkilendirmek ve çalıştırmak amacıyla geliştirilmiştir.

500’e yakın kontrollü hareketler içeren bu egzersiz yöntemi dayanıklılık, esneklik ve kas gelişimi ile vücudun hareket kabiliyeti ve vücut duruşu (posture) geliştirilmektedir.

Pilates’in diğer egzersizlerden farkı uygulama biçimi ve yöntemidir. Pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır.

Pilates’te tüm vücut çalıştırılmaktadır. Karın-sırt (core) bölgesini çalıştıran, omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin hareket kabiliyetini geliştirmeye yönelik hareket zincirlerinden oluşur.

Kısaltmak gerekirse Pilates core bölgesini geliştiren, kasların dayanıklılığını arttıran, vücut duruşunu düzelten mükemmel egzersizleri içeren bir yöntemdir.

Kimler Yapabilir?
Pilates egzersizleri her yaştan kişinin rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemidir. 

Ayrıca Pilates egzersizleri engelli bireyler adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı yaratılabilir.

Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir. Çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü yaratmaktadır.

Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir.
Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler.

Özetle Faydaları

• Sıkı ve kuvvetli karın kasları geliştirir.
• Kuvvetli ve esnek kaslar yaratır.
• Vücut duruşunu düzeltir.
• Kas kontrolünü sağlar.
• Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar.
• Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır.
• Sakatlanma riskini azaltır.
• Konsantrasyon gücünü arttırır.
• Atletik performansı arttırır.
• Kendine güveni geliştirir.

Devamlılık şart
Pilatesin en önemli özelliği, tüm vücudu esnek tutarak omurların arasını açmaya yardımcı olması Böylelikle vücutta zamanla meydana gelen yığılmalar yok oluyor ve boyun uzamasını sağlıyor.

Haftada en az iki kez Pilates yapan bir kişinin boyu, 3 haftada 2 santimetre uzamakta. 

Omurganızı ne kadar açılabiliyorsanız o kadar uzayabilirsiniz. 

Formunuzu korumak ve tekrar yığılmayı engellemek için bu spora devam etmek gerekiyor.

Ünlülerin sporu
Pilates hiçbir tehlikesi olmayan vücut gelişimini tamamlamış 16 yaşından büyük herkesin yapabileceğini bir spor. 

Bu sporu yapanlar arasında Madonna, Jeniffer Lopez gibi ünlüler de bulunmakta

Nereden nereye?
Bu spora adını veren ve 1900’lerin başında doğan Alman Josep Pilates’in, çocukluğunda geçirmediği hastalık kalmamış. 

Bu nedenle vücudunu güçlendirecek, direncini arttıracak her sporu yapmış. Pilates, savaş sırasında hapse girmiş. Aynı dönemde bir çok insanın hayatına malolan ‘influenza’ salgını çıkınca, zayıf kalan arkadaşlarına yardım için kendince bir spor yöntemi geliştirmiş. Savaştan sonra ABD’ye yerleşen Pilates, bu yöntemi yeni dünyaya tanıtmış. İlk etapta bu sporla ilgilenenler, daha çok balerin ve mankenler olmuş.

Ataşehir Pilates