Ataşehir Pilates Resimli Hareketler-2

Vücut Esnetmek için Pilates Hareketleri

Bu yazımızda vücut esnetmek için olan pilates hareketlerini görebilirsiniz.

Plates Topu ile Yanlara Esneme

Pilates topu yardımıyla yan bölgelerimizi çalıştırıyoruz.

1. Sırtınızı düz şekilde dik tutun ve omuzlarınızı gevşetin.

2. Resimde olduğu gibi topla beraber yana eğilerek nefes verin.

3. Hareketi diğer yana da yapın.

Plates Topu ile Vücut Esnetme Egzersizi

1. Dizlerinizin üzerine oturarak pilates topuna eğilerek uzanın ve nefes verin.

Tüm düşüncelerden arınarak konsantre olun ve rahatladığınızı hissedin.

Bu hareket tüm vücudunuzu esnterek kan dolaşımını hızladırır ve enerji yakmanızı sağlar.

Plates Topu ile Vücut Esnetme hareketi

1. Sırt üstü biçimde topuklarınızdan destek alarak resimde olduğu gibi uzanın ve vücudunuzu esnetin.

19 adet pilates topu ile zayıflama, kilo verme, kalça basen eritme inceltme ve sıkılaştırma hareleterini ve egzersizlerini tamamlamış olduk.

Ataşehir Pilates

Ataşehir Pilates Resimli Hareketler-1

Ataşehir Pilates kursları, Ataşehir Pilates Dersi, Ataşehir Pilyaes Stüdyosu ile resimli pilates hareketleri..

Plates Topu ile Dengeyi Sağlama Egzersiz Hareketi

Bu hareket ile ‘C’ harfi gibi şekle girerek hem pilates topu üzerinde denge kurmayı hem de karın bölgesini çalıştırarak ısındırma hareketi ile sonra ki aşamalar için hazırlık da yapmış oluyoruz.

Sırt bölgenizi “C” şeklini alacak biçimde başınızı öne eğerek göbeğinize doğru bakın ve kalçanızı öne doğru kaydırın.

Not: Bu hareket pilatesin temeli olmakla beraber kalçalarınızla dengeyi sağlamayı öğrenecek ve omurganızın doğru yönü bulmasını sağlamanıza yardımcı olacak.

Vücudun üst ve al kısımlarını aynı anda çalıştıran bu hareket ile butlarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırıp onlara söz dinletmeyi öğreteceksiniz. 

Hareketle birlikte omurganız da doğru vücut duruşunu elde etmek için çalışacak.

Plates Topu ile Doğru Duruş Pozisyonu

Bu egzersizin amacı pilates topu üzerinde dengede durarak, belin yan bölgelerini çalıştırmaktır.

1. Pilates topunun üzerine sırtınız dik biçimde olacak şekilde oturun. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.

2. Belden aşağınızı sabit tutarak hiç oynatmadan nefes vererek sağa dönün ve ilk pozisyonunuza tekrar gelin. Daha sonra nefes vererek sola dönün ve tekrar ilk pozisyonunuza geri gelin.

Gösterilen hareketleri ilk kez yapıyorsanız, sekizer kez tekrar edin, vücudunuz alıştıkça sayıyı artırabilirsiniz, ideal olarak on beş kez tekrar tavsiye olunur.

Not: Kendinizi ilk günden aşırı zorlamamayı tercih edin.. zorlamalar kas kasılmalarına ve kramplara neden olabilir.

Ataşehir Pilates